Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – jak pozostać w formie?

Dla wielu kobiet zmartwieniem są zmiany, jakie przechodzi ich ciało podczas ciąży. Przyrost masy ciała i cukrzyca ciążowa to tylko niektóre z nich. Pojawiają się też obawy – jak dam sobie radę podczas porodu? Czy będzie bardzo bolesny? Czy dziecko urodzi się zdrowe? Niektóre z nas w strachu przed uszkodzeniem płodu minimalizują swoją aktywność fizyczną. To błąd! Setki lat temu ciąża nie była przeciwwskazaniem do pracy fizycznej, a takie pracujące kobiety lepiej znosiły poród od dam z wyższych sfer, które mogły sobie pozwolić na oszczędzanie się podczas ciąży. O ile zdrowie na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań, warto utrzymać aktywność fizyczną w trakcie ciąży.

Czy ćwiczenie w trakcie ciąży jest bezpieczne dla dziecka?

Tak, pod warunkiem, że wasz lekarz potwierdzi iż możecie ćwiczyć w trakcie ciąży. Istnieje szereg przeciwwskazań dla zwiększonej aktywności fizycznej w trakcie ciąży, takich jak:

  • ciąża bliźniacza
  • wcześniejsze poronienia
  • nadciśnienie
  • cukrzyca
  • krwawienia
  • inne niepokojące objawy

Ćwiczenia powinny być indywidualnie dostosowane do waszej kondycji i predyspozycji. Unikajcie zbyt intensywnych treningów, ponieważ grożą one wywołaniem przedwczesnego porodu. Podczas takiego wysiłku mogą zostać pobudzone mięśnie gładkie macicy. Wyczerpujące ćwiczenia sprawiają też, że krew odpływa z macicy do mięśni, a to może prowadzić do niedotlenienia płodu. Ważne jest też zachowanie bezpieczeństwa. Nawet przy najbardziej niepozornych ćwiczeniach grozi nam upadek, jeśli stracimy równowagę.

Siłownia w ciąży? Zajęcia dla kobiet w ciąży

Na początek czego nie wolno robić na siłowni: podskakiwać, wykonywać ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha oraz cardio i interwałów. Można ćwiczyć indywidualnie lub w grupie – wspólne zajęcia motywują do działania i są grupą wsparcia dla przyszłych mam. Wiele siłowni oferuje grupowe zajęcia dla kobiet w ciąży, także warto skorzystać z takiej oferty. Kobiety pragnące zadbać o kondycję w ciąży powinny się stosować do poniższych zasad podczas ćwiczeń:

  • Zawsze wykonywać rozgrzewkę, żeby powoli rozgrzać ciało
  • Pić dużo wody
  • Dostosować ćwiczenia do swoich możliwości i stanu
  • Skonsultować się z lekarzem i trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń
  • Natychmiast przerwać trening w momencie wystąpienia niepokojących objawów

Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które wykonasz w domu

Ćwiczenia dozwolone w ciąży nie wymagają specjalistycznego sprzętu, dlatego z powodzeniem można je wykonywać w domu. Do większości z nich wystarczy jedynie mata do ćwiczeń. Oto przykładowe ćwiczenia, które można włączyć do treningu podczas ciąży:

  • przysiady
  • wykroki (najlepiej opierając się o ścianę lub krzesło, żeby zminimalizować ryzyko upadku)
  • koci grzbiet
  • unoszenie nogi w leżeniu na boku
  • ćwiczenia mięśni Kegla

Warto wykonywać również ćwiczenia oddechowe, które dotlenią płód oraz ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Polepszają one przepływ krwi zmniejszając tym samym obrzęki.

Podobne artykuły

Cukrzyca ciążowa – co warto o niej wiedzieć?

Cukrzyca ciążowa to dość często spotykana przypadłość. To właśnie z tego powodu warto wiedzieć, czym się objawia i co robić, aby móc jej uniknąć. Dzięki temu w prostszy sposób będzie można zachować dobre zdrowie i tym samym nie narażać ani siebie, ani dziecka. Wiedząc, w jaki sposób się objawia oraz, w jaki sposób ją wykryć, […]

Jak pokonać rozstępy?

Rozstępy, występują, gdy skóra szybko zmienia kształt z powodu wzrostu lub przyrostu masy ciała. Nie są jednak znakiem, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mogą mieć rozstępy. Ciąża i dojrzewanie to dwa najczęstsze okresy w życiu, podczas, których tworzą się rozstępy. Pozbycie się rozstępów w całkowicie w […]