Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – jak pozostać w formie?

Dla wielu kobiet zmartwieniem są zmiany, jakie przechodzi ich ciało podczas ciąży. Przyrost masy ciała i cukrzyca ciążowa to tylko niektóre z nich. Pojawiają się też obawy – jak dam sobie radę podczas porodu? Czy będzie bardzo bolesny? Czy dziecko urodzi się zdrowe? Niektóre z nas w strachu przed uszkodzeniem płodu minimalizują swoją aktywność fizyczną. To błąd! Setki lat temu ciąża nie była przeciwwskazaniem do pracy fizycznej, a takie pracujące kobiety lepiej znosiły poród od dam z wyższych sfer, które mogły sobie pozwolić na oszczędzanie się podczas ciąży. O ile zdrowie na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań, warto utrzymać aktywność fizyczną w trakcie ciąży.

Czy ćwiczenie w trakcie ciąży jest bezpieczne dla dziecka?

Tak, pod warunkiem, że wasz lekarz potwierdzi iż możecie ćwiczyć w trakcie ciąży. Istnieje szereg przeciwwskazań dla zwiększonej aktywności fizycznej w trakcie ciąży, takich jak:

  • ciąża bliźniacza
  • wcześniejsze poronienia
  • nadciśnienie
  • cukrzyca
  • krwawienia
  • inne niepokojące objawy

Ćwiczenia powinny być indywidualnie dostosowane do waszej kondycji i predyspozycji. Unikajcie zbyt intensywnych treningów, ponieważ grożą one wywołaniem przedwczesnego porodu. Podczas takiego wysiłku mogą zostać pobudzone mięśnie gładkie macicy. Wyczerpujące ćwiczenia sprawiają też, że krew odpływa z macicy do mięśni, a to może prowadzić do niedotlenienia płodu. Ważne jest też zachowanie bezpieczeństwa. Nawet przy najbardziej niepozornych ćwiczeniach grozi nam upadek, jeśli stracimy równowagę.

Siłownia w ciąży? Zajęcia dla kobiet w ciąży

Na początek czego nie wolno robić na siłowni: podskakiwać, wykonywać ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha oraz cardio i interwałów. Można ćwiczyć indywidualnie lub w grupie – wspólne zajęcia motywują do działania i są grupą wsparcia dla przyszłych mam. Wiele siłowni oferuje grupowe zajęcia dla kobiet w ciąży, także warto skorzystać z takiej oferty. Kobiety pragnące zadbać o kondycję w ciąży powinny się stosować do poniższych zasad podczas ćwiczeń:

  • Zawsze wykonywać rozgrzewkę, żeby powoli rozgrzać ciało
  • Pić dużo wody
  • Dostosować ćwiczenia do swoich możliwości i stanu
  • Skonsultować się z lekarzem i trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń
  • Natychmiast przerwać trening w momencie wystąpienia niepokojących objawów

Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które wykonasz w domu

Ćwiczenia dozwolone w ciąży nie wymagają specjalistycznego sprzętu, dlatego z powodzeniem można je wykonywać w domu. Do większości z nich wystarczy jedynie mata do ćwiczeń. Oto przykładowe ćwiczenia, które można włączyć do treningu podczas ciąży:

  • przysiady
  • wykroki (najlepiej opierając się o ścianę lub krzesło, żeby zminimalizować ryzyko upadku)
  • koci grzbiet
  • unoszenie nogi w leżeniu na boku
  • ćwiczenia mięśni Kegla

Warto wykonywać również ćwiczenia oddechowe, które dotlenią płód oraz ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Polepszają one przepływ krwi zmniejszając tym samym obrzęki.

Podobne artykuły

co dać na prezent młodej mamie

Co na prezent dla młodej mamy?

Wybór prezentów dla młodych matek może być nieco skomplikowany, ponieważ z jednej strony chcesz dać im coś praktycznego i funkcjonalnego, aby odciążyć je w wielu nowych stresujących sytuacjach życiowych. Z drugiej strony, chcesz zachęcić zmęczoną mamę, by się odprężyła i poświęciła czas tylko dla siebie. Warto w takiej sytuacji postawić się na ich miejscu i […]

Jak pokonać rozstępy?

Rozstępy, występują, gdy skóra szybko zmienia kształt z powodu wzrostu lub przyrostu masy ciała. Nie są jednak znakiem, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mogą mieć rozstępy. Ciąża i dojrzewanie to dwa najczęstsze okresy w życiu, podczas, których tworzą się rozstępy. Pozbycie się rozstępów w całkowicie w […]